眾所周知，跑步是最簡單、有效的健身方式之一，很多人不喜歡跑步可能是因為擔心小腿會變粗，其實大可不必；長期運動的健身愛好者都知道，正確的跑步方式，能讓小腿變得更好看有型。那很多人都認為跑步會讓小腿變粗，這是為什么呢？小編認為主要有以下幾個運動反饋：

反饋一、跑完步感覺身體累、肌肉緊繃，特別是小腿，我們下意識得認為受力面主要是小腿，這樣運動久了自己的小腿變粗了，這是下意識得反應，沒有因果關系。

反饋二、跑步方法不正確；從專業得健身知識出發，高強度、劇烈的無氧運動即力量器械，運動頻繁，會讓脂肪轉變為肌肉從而導致腿粗。如果您使用有氧運動設備，你會消耗體內的糖、脂肪和氨基酸，從而減掉多余的脂肪。

為了避免小腿變粗，我們盡量安排有氧類運動

我們為您推薦有氧運動門檻最低的有氧運動-跑步：主要體現在，強度低、節奏慢、持續時間長。跑步也需要合理的安排速度與時間，才能大大預期的效果；一般跑步時間持續在40分鐘以上，最多不超過2個小時；速度保持在6km/h左右，不能太快或太慢，把心率控制在合理的范圍內，否則起不到鍛煉的效果。

如何確定是有氧運動還是無氧運動呢？

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有余力的運動；例如走路、跑步、登山、游泳、騎自行車有氧舞蹈等，有氧運動會燃燒葡萄糖及貯存的脂肪，故對控制體重有很大的幫助，但剛開始運動時，能量通常來自于燃燒肝糖及葡萄糖，大約運動40分鐘后才會開始燃燒脂肪，因此要達到燃燒脂肪的目的，則每次運動最好連續40分鐘以上。

無氧運動是指肌肉在"缺氧"的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢；比如百米沖刺、拔河、舉重、俯臥撐等。

我們為大家推薦一款性價比特別高的WNQ/萬年青跑步機V6-TV1,此款跑步機針對性鍛煉課程，教練講解所有動作細節，以及不同強度的鍛煉要求與時間，同時擁有21.5英寸觸摸彩屏，控制臺可以實現的功能：顯示參數：時間、距離、速度、坡度、熱量、心率；目標模式、實景模式、自定義模式、地圖模式、影音娛樂；播放外置音頻、視頻；支持WIFI網絡連接、支持藍牙連接；上傳運動數據、分享朋友圈等；通過如此多的服務方式，來幫助你保持與提升自律，從而讓大家都能長期有效的保持健康的好身材。

你準備好了從事有氧運動了嘛？一定要選一臺性價比高的跑步機作為輔助哦，加油!

參考網站：www.leifengtv.cn