每年的秋天，又開始增加脂肪過冬了，哈哈，我也是這樣。海鮮啊，火鍋啊。各類好吃的都猛吃。這是正常的增肥階段，我們的身體需要增加脂肪以抵御嚴寒。但是也造成了身體長胖。也發覺去年的好衣服穿不上了，很多愛美的人會問，那怎么辦？我如何既能滿足口欲，又能保持身體苗條？筆者建議該吃吃，但是最健康的還是運動減肥。把每天吸收的營養消耗掉。這才是健康科學的生活。不要為了減肥而忌口。寧愿瘦得精致，也不愿胖得雷同。得罪了身體，你可真吃不了兜著走了。下面我給大家介紹幾個注意減肥的事項。

一：慢跑或者快走

每次運動在40分鐘左右，每周保證在3-4次左右就夠了。多了木有時間。

為什么強調的是時間？簡單說來，我們的生理結構造成的，運動的前20--30分鐘消耗的是血液中糖分。這個達不到減肥效果。但是能增加肌肉。愛美的女士可要注意了。千萬不要只練前20分鐘。到時候人人成了施瓦辛格，可別說我沒提醒哦。

舉例：看奧運會上，長跑的都瘦，短跑的都胳膊粗腿粗。

二：游泳

第二好方案

水里的阻力大。一樣的運動時間效果好過慢跑。但受到條件制約。不是人人都有適合的時間，地點。建議選第一方案。

舉例：看奧運記錄保持者的奧運健兒們，我也想去游泳隊了。

三：科學鍛煉

1、自己定一個小目標。比如3個月減10斤、不要太累著自己，是吧？慢慢來，慢慢來。

2、運動過程中注意觀察自己的心率變化。教大家一個計算心率的方式：每分鐘心跳的次數/60然后乘以100%=你的心率。一般非運動狀態下是70%-90%。大家可以現在計算一下試試我說的準不準

為什么要觀察自己的心率？這個很重要，能評估你的運動量。而你所有的運動是否合理都可以通過觀察你的心率來計算的。 

四：器材 

跑步機：這個是首選，因為跑步機最大的優勢是不受天氣，汽車尾氣，時間限制。

有減震設計，對身體的踝關節，脊椎，大腦保護非常好，避免運動損傷。

在家里，看著電視跑完了洗個澡。緩解工作壓力，改善亞健康，好舒服啊。還可以增強細胞活力，延緩衰老。

五：使用 

簡單寫一個運動計劃，1 目標減肥。2 運動周期。每周3-4次。好了，就這么簡單。其它的不考慮。

還記得之前提到的心率嗎？忘了回去看一下吧。國際上通用的減肥心率運動區間是最高心率的50%-75%最佳狀態。

計算方式：220-年齡（成年人）=理論上你的最高運動心率值

比如我年齡是30歲。那我的最高心率值就是190。盡量不要超過這個數字。

那我的減肥心率值就是

190%乘以50%=95最低效果

190%乘以75%=142.5較高效果

你的是多少？套用公事就計算出來了。剩下的就是在跑步機上跑步，控制在95-142.5就OK了。簡單吧。聽身體的，去買一臺回來跑吧。

說說買一臺好的跑步機也是一門學問呢。就以我現在用的跑步機為例子吧。我所使用的是一臺叫做BH跑步機BT7050。當初我為什么會選擇這臺跑步機，除了說特別喜歡這個歐洲進口的品牌BH,還有這臺BH跑步機BT7050非常適合我實施減肥的計劃呢！ 

BH跑步機BT7050有手握式心率偵測，跑步的時候的就可以知道我的心率是多少，就可以將心率控制在一定的范圍內，就可以比較順利的減肥了呢！ 

還有就是這臺跑步機有20種運動模式可供選擇，是屬于自動健身程序的電跑，這么多的功能選擇，非常適合對運對鍛煉相當要求的我啰！性價比相當的高呢！另外，跑步機最重要得就是減震！好的減震系統讓使用者跑起來更安心、更舒服。BH跑步機BT7050擁有最新的專利技術旋轉避震系統，讓我們可以根據自身對減震彈性要求調整減震彈力度，從而獲得更適合自己的跑步效果，有效的保護我們的雙腿。更多這臺跑步機的介紹可以去官網咨詢。

參考網站 http://www.leifengtv.cn